Het feestseizoen is weer aangebroken! Volgende week is het Sinterklaas en de gevulde speculaas, banketletters, taaitaai, pepernoten, marsepein en noem maar op liggen weer volop in de winkels. Zalig, het water loopt mij al in de mond als ik er aan denk, laat staan als ik het overal om mij heen zie.
Ik woon in Spanje, maar dit jaar zijn wij (mijn man en ik) de maanden november en december in Nederland. Nog meer als bij voorgaande, kortere bezoeken aan het mooie Nederland, valt mij de overvloedigheid van eten op. We komen in Spanje niets te kort, integendeel, ook daar liggen de supermarkten vol met lekkernijen voor de komende feestdagen, zoals marzipán, polverón en turron (allemaal typisch Spaanse kerst traktaties). Maar meestal beginnen de eerste seizoensgebonden etenswaren pas in december te verschijnen. En de hoeveelheden en de keuze zijn er beduidend kleiner.
Als je een dieet volgt of als je je gewicht wilt behouden in deze periode is dat best moeilijk. De prikkels en de verleidingen zijn erg groot. Hoe ga je daarmee om? Hieronder volgen een heleboel tips, voor iedereen die te veel en overvloedig eten probeert te voorkomen of binnen de perken te houden.
Ten eerste boodschappen doen. Daar begint het al ..... de aanbiedingen beginnen vaak al bij de ingang en steeds word je in de winkel geconfronteerd met allerlei lekkernijen. De eerste keer is het nog niet zo moeilijk om de gevulde speculaas en banketstaaf te laten liggen, maar de grotere supermarkten zetten de displays op verschillende strategische plaatsen door de winkel verspreid. Je moet wel heel sterk zijn om niet op een gegeven moment toch het één en ander in je winkelwagentje te leggen. Dit kun je doen om een overvloed te voorkomen:
1. Doe zo min mogelijk boodschappen. Probeer eens om één keer in de twee, drie of zelfs vier weken boodschappen te doen. Met een goede vriezer kun je bijna alles voor lange tijd vers houden, zoals brood, vlees, vleeswaren en veel voorgesneden groenten. Het vergt echter wel een goede planning om voor een lange tijd alle boodschappen in huis te halen en het is bijna moeilijk om je menu's voor zo'n lange tijd vooraf te plannen. Maar als je er even voor gaat zitten valt het in de praktijk wel mee. De meeste mensen eten voor ontbijt en lunch vaak hetzelfde en ook avondmaaltijden worden veel herhaald over de weken. Kijk maar eens terug op de voorgaande weken en dan zie je al gauw welke maaltijden iedere week op het menu staan. Ga verder alleen de winkel in om bepaalde verse producten te kopen, zoals groenten en fruit of sommige vleeswaren en kaas. Loop dan doelgericht naar de betreffende afdeling en probeer al het andere te negeren.
2. Doe je boodschappen on-line. Dit heeft al een vogelvlucht genomen sinds het voorjaar. Veel mensen vinden het onprettig om de winkels in te gaan, vooral als het druk is. De on-line service van de grote supermarkten zijn supergoed en je kunt vaak voor kiezen of je de boodschappen ophaald of laat bezorgen. Echter, ook voor on-line shoppen is het verstandig om een boodschappenlijstje te maken en alleen te kopen wat je nodig hebt. Vermijd de productengroepen van snoep, lekkernijen en andere snacks.
3. Als je liever de boodschappen nog gewoon in de supermarkt doet, zorg dan voor een goed boodschappenlijstje en houd je daaraan. Train je zelf niet naar de verleidingen te kijken. Vermijd schappen met koek, snoep, snacks en dranken die je moeilijk kunt laten liggen.
Dit zijn drie tips of mogelijkheden die je kunt overdenken en kunt uitproberen.
MAAR KOOP OOK LEKKERE DINGEN!!!
Vergeet niet dat het feestdagen zijn en dat je onbezorgd wilt genieten van je gezin, vrienden en/of familie. Maar geniet ook zonder zorgen van een heerlijke maaltijd en drink gerust een borreltje extra met oud en nieuw. Drink en eet echter met mate en probeer je er bewust van te zijn hoe iets smaakt, ruikt en eruit ziet.
EN:
Beweeg meer tijdens de feestdagen.
Zorg dat je eventuele extra's die je hebt gegeten en/of gedronken er, liefst de volgende dag, weer "afbeweegt". Kleed je lekker warm aan en wandel alleen, met vrienden of met je gezin in het bos of op het strand Fiets op en mooie dag een eind de polders in, of ga schaatsen op de kunstijsbaan in de buurt. Ook gaan de zwembaden weer open op 1 december. Kortom, er is ook in deze tijd genoeg actiefs te doen! En dat is niet alleen belangrijk voor je gewicht maar ook voor je gezondheid! Denk dat een fit en tevreden mens heeft een veel hogere weerstand heeft!
