Iedereen die gewicht wil verliezen door een gebalanceerd en gezond eetpatroon te volgen komt vroeger of later het probleem tegen dat het niet meer zo goed lukt. Volg je het SuperSlimDieet dan begin je vaak met afvallen als je je eetdagboek bijhoudt. Dat is fijn, want je bent meteen gemotiveerd en je ziet het wel zitten om gelijk een heleboel kilo's af te vallen. Maar na een aantal weken komt er bij de meeste mensen een terugval. Hoe komt dit toch? En wat kun je eraan doen?
- Je lichaam is gaan wennen aan de weinige beschikbare energie (calorieën) en gaat er veel zuiniger mee om. Door deze efficiëntie wordt er minder opgeslagen vet verbrand en val je minder af. Wat kun je eraan doen? Ga meer energie verbruiken door meer te bewegen. Ga niet bezuinigen op de hoeveelheid eten, want dat werkt uiteindelijk averechts. Je hebt je energie namelijk ook nodig om op een goede manier de vetreserves te verbranden.
- Je bent onbewust toch wat meer gaan eten de laatste paar weken. Houd weer een eetdagboek bij en kijk waar je meer of vaker eet dan je gepland hebt. Als je echt honger hebt op een ander moment dan je dieet of planning aangeeft, pas dan je planning aan. Heb je bijvoorbeeld iedere dag om 10 uur 's morgens een rammelende maag terwijl je tussendoortje pas om 11 uur gepland staat, eet dan wat meer tijdens het ontbijt of neem in plaats van een drinkontbijt iets stevigers, bijvoorbeeld havermout of brood en een gekookt ei. Probeer combinaties of voedingsmiddelen uit of schuif een beetje met de tijden.
- Ondanks je goede voornemens eet je toch teveel "verkeerde" dingen. In principe kun je tijdens het SuperSlimDieet alles eten, als je de hoeveelheden maar aanpast. Als je het heel moeilijk vindt om zoetigheden te laten staan, beloon jezelf dan af en toe met iets lekkers, maar wel in een kleine hoeveelheid. In plaats van een hele plak cake, neem je maar de helft of zelfs maar een kwart, in plaats van een beker volvette chocolademelk neem je een magere variant.
- Je beweegt minder dan de eerste paar weken. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat het weer erg is verslechterd en je geen of minder zin hebt om te wandelen of fietsen. Zoek dan iets binnenshuis. Doe een paar keer per dag een oefening. Begin 's morgens bijvoorbeeld met een paar strekoefeningen. Een aantal keer eventjes bewegen is net zo nuttig als een lange sessie van een uur. Dans mee met leuke muziek op de radio, doe een paar grondoefeningen, loop heen en weer terwijl je telefoneert of zoek een huishoudelijke klus (zoals stofzuigen of dweilen).
- Je kunt de motivatie even niet opbrengen om met het dieet bezig te zijn. Dit is een heel begrijpelijk probleem, waar vrijwel iedereen af en toe last van heeft. Het nieuwe is er van af en je vindt het misschien een beetje saai worden. Ga echter niet bij de pakken neer zitten, maar probeer je motivatie weer op te bouwen. Zoek nieuwe ideeën en recepten op het internet, zoek verhalen van mensen die recent zijn afgevallen, zoek contact met mensen die ook een dieet volgen (bijvoorbeeld een facebook groep) en zet voor jezelf nogmaals op een rijtje waarom afvallen voor jou belangrijk is.
- Pak altijd de draad weer op. Het maakt niet uit als je een tijdje geen zin hebt, of als je een keertje lekker "zondigt", als je daarna de draad weer oppakt en verder gaat met het bereiken van je doel. Houd dat doel goed in de gaten, want als je iedere keer de draad weer oppakt, zal je het echt een keer bereiken!
Met de volgende tips heb je een goede kans om je doel te bereiken:
- Stap voor stap. Wees reëel en stel je doel binnen je bereik. Als je je doel te hoog stelt is de kans van slagen minder groot. Als je veel wilt afvallen, meer dan 10 kilo, is het verstandig om dit in twee keer te doen en dus ook twee keer een doel te zetten. Als je 18 kg wilt afvallen, kan de eerste stap 10 kg zijn en de tweede 8 kg. Of je verdeeld het in twee keer 9 kg.
- Maak een stappenplan. Begin met kleine veranderingen, zoals alleen de tijden van de maaltijden aanpassen, of beginnen met iedere dag te ontbijten. Bouw stap voor stap op totdat je het SuperSlimDieet met je ogen dicht kan volgen.
- Stel niet uit. Begin meteen, ook al is het met het kleinste stapje in de goede richting. Zoals hierboven al is gezegd, je hoeft niet in één keer radicaal je hele eetgedrag te veranderen (mag wel, maar hoeft niet).
- Werk altijd richting je doel. Dit is niet altijd een rechte weg, maar kan ook slingeren en op en neer gaan. Accepteer dit, maar focus altijd weer op je doel.
- Schrijf duidelijk je motivaties op en plaats die ergens waar je ze minstens één keer per dag kunt zien en lezen.
- Reken erop dat het tijd kost om aan een nieuw eetpatroon te wennen. Die tijd heb je, want iedere stap naar gezondere voeding en een gezonder eetpatroon is een stap in de goede richting.
- En nogmaals: Als je van het dieet afwijkt, wees dan niet te streng voor jezelf, maar pak de draad gewoon weer op.
