Als je al je best moet doen om op gewicht te blijven, is de kans groot dat je in de vakantie periode toch wat aankomt. Dit is heel normaal, want tijdens je vakantie is je dagelijkse routine anders dan wanneer je werkt. Je slaapt misschien langer uit, je eet onregelmatiger, je eet anders als je op vakantie bent en vaak beweeg je minder, zeker als het een warme zomer is. Daarnaast heb je geen zin om je de hele tijd druk te maken om je voedingspatroon en of iets wel of niet gezond is. Kortom je laat de teugels wat vieren en prompt ben je een paar kilootjes aangekomen.
Dat is balen, maar niet funest.
Met deze tips heb je binnen een paar weken je oude gewicht weer terug zonder dat je streng aan een dieet moet:
1. Zorg dat jee eetritme weer terugvalt naar 3 hoofdmaaltijden en maximaal 3 tussendoortjes per dag.
ontbijt = 400 kcal
tussendoor 's morgens = 100 kcal
lunch = 400 kcal
tussendoor 's middags = 100 kcal
avondeten = 400 kcal
tussendoor 's avonds = 100 kcal
3. Drink niet meer dan één glas frisdrank per dag, ongeacht of het light, suikervrij of gewoon is. Drink in plaats van frisdrank water, prikwater, fruitwater, thee zonder suiker of koffie zonder suiker.
4. Laat "zomerse dikmakers" voorlopig even staan, Dit zijn bijvoorbeeld: ijsjes, milkshakes, bier, barbecues, salades met veel mayonaise (zoals aardappelsalades, veel voorgepakte slaatjes). Probeer alternatieven te vinden zoals fruitsmoothies in plaats van ijs of milkshake.
5. Maak een paar keer per week een lekkere lange wandeling of ga een eindje fietsen.
6. Eet soep. Hetzij maaltijdsoep, of een kopje soep bij de lunch. Denk aan soep gemaakt van courgette, pompoen, tomaat/basilicum enzovoort.
7. Eet zo min mogelijk snel afbreekbare koolhydraten, zoals suikers en bloem, zoals in koekjes, witbrood en snacks.
Zorg vooral dat je stofwisseling actief blijft.
Waarom is dit zo belangrijk?
Eén van de redenen is dat als je stofwisseling en verbranding actief blijven, dan zet je lichaam geen of weinig vet aan. De calorieën die je inneemt worden verbrand en je voelt je daarbij ook fitter.
En waarom geen of weinig suiker of koekjes en witbrood?
Makkelijk afbreekbare koolhydraten, zoals suikers en producten van witte bloem, geven je snel energie, maar dit heeft ook een nadeel. De suiker en bloem komen als bloedsuiker in je bloedbaan. Hierdoor wordt insuline aangemaakt om een suikerpiek te voorkomen en het bloedsuiker weer in evenwicht te brengen. Dus veel suiker is ook heel veel insuline. Insuline remt de vetverbranding echter. Zeker als je wilt bewegen of sporten om af te vallen, neem dan geen zoete energie repen of -drankjes, maar zorg voor een maaltijd met vezelrijke producten. Denk eraan dat vruchtensappen ook heel veel suikers bevatten en hetzelfde effect hebben als een glas frisdrank. Eet dus liever een banaan dan dat je een glas vruchtensap drinkt.
