Meer dan de helft van de Nederlanders is te zwaar

Helaas is het zo, meer dan 50% van de volwassenen in Nederland is te zwaar en dus te dik. Bij jongeren stijgt het gelukkig minder, maar daarentegen stijgt daar het percentage kinderen met obesitas (ernstig overgewicht) weer wel. 

Waarom is het zo moeilijk om je gewicht in de hand te houden? Waarom is het zo moeilijk om af te vallen?

Het draait om je motivatie en de prikkels die je de hele dag door krijgt die je motivatie aan het wankelen brengen. Als je lekker thuis op de bank zit en je bent een boekje aan het lezen, dan denk je misschien: "Ik wil echt afvallen! Ik ben het zo zat om zo zwaar en dik te zijn! Ik ga gelijk morgenochtend beginnen en ik hou mij er ook aan!"

Dat is geweldig en je motivatie is op dat moment heel hoog. Als je dat niveau vol kunt houden dat heb je een hele goede kans dat je je streefgewicht zonder veel terugval bereikt.

Helaas is de praktijk vaak anders! 's Morgens ben je nét even wat later, of er gebeurd iets waardoor je moet haasten. Geen tijd voor het dieet, maar snel even net als anders.... Toch wil je afvallen en je motivatie is nog steeds hoog. Door de haast heb je 's morgens niet voldoende gegeten en je klappert om 9 uur al van de honger. Als je op kantoor bent, loop je even naar de kantine of naar de supermarkt om de hoek. Aldaar wordt je gebombardeerd met een overvloed aan eten, snoep en snacks. Omdat je al enorme trek hebt, koop je snel te veel, want alles ziet er lekker en aantrekkelijk uit. 

En zo gaat het door: De hele dag door ontvang je prikkels (of het nu de haast is 's morgens, de kantine

op je werk, of de supermarkt) waardoor je keer op keer je dieet weer eventjes op zij zet en dan denk je misschien: "Morgen! Morgen begin ik opnieuw!" Maar morgen verloopt hetzelfde als vandaag of gisteren.

Ja, denk je nu, en dus..... Wat heb ik hier nu aan. Zo lijkt het wel of het beter is nooit te gaan beginnen met afvallen!

En misschien is dat ook wel zo. Denk eerst eens heel diep na waarom je wilt afvallen. Is dat omdat de omgeving dat zegt? Of omdat je zelf zegt: ik moet wat afvallen? Of een andere reden, bijvoorbeeld dat je denkt minder aantrekkelijk te zijn voor je partner? Is die reden voor jou dan wel genoeg? Het blijkt dat mensen die echt een reden hebben, bijvoorbeeld omdat ze diabetes krijgen, of dichtgeslibde aderen of een ander direct gevolg van overgewicht, dat ze dan wel kunnen afvallen. Met je gezondheid direct in gevaar en een keuze tussen ernstig ziek of zelfs sterfte en een dieet, is het voor de meeste mensen duidelijk wat ze kiezen. 

Het moraal van dit verhaal: Laat je het echt zover komen dat je een dieet moet volgen om medische redenen? Of blijf je het liever voor. Preventie is altijd beter dan genezing. Kijk maar naar het stoppen met roken: toen men zich bewust werd van de gevaren van roken, is het aantal rokers in korte tijd drastisch gedaald! 

Wees je bewust van de gevaren van je huidige eetpatroon! Niemand wordt dik van de lucht, dus probeer te achterhalen waar je te veel eet of verkeerd eet. Vaak besef je niet dat je teveel eet, of teveel vet eet, of te onregelmatig, dus begin met je eetdagboek en neem de tijd om jezelf te analyseren en te evalueren. Wees daarbij eerlijk en sla niet over, ook niet dat slokje frisdrank, dat korstje brood of de 5 patatjes die je bij je partner even meesnoept. Schrijf alles op en bereken het. Markeer met rood of oranje wat je beter niet had kunnen eten en markeer met groen of geel waar je juist meer van kan eten. Verander je eetpatroon daarna stap voor stap, steeds meer groen en geel en steeds minder rood en oranje.

Heb je hulp of begeleiding nodig? Ik help je graag tegen een kleine vergoeding. Mail naar info@superslimdieten.nl of laat een opmerking achter onder dit artikel. Ik antwoord je altijd binnen 24 uur!

Een stukje uit "Het SuperSlimDieet, afgestemd op jouw persoonlijke behoefte"

Feestje

Er is een feestje. Dit kan een dineetje zijn, een verjaardag of een groot feest met veel drankjes, hapjes en muziek. Je bent echter net lekker op weg met je dieet. Hoe ga je daarmee om.

Belangrijkste regel is: zeg geen feestjes of uitnodigingen af omdat je een dieet volgt!

Met een paar simpele richtlijnen kun je gewoon socialiseren en feesten.

De volgende tips helpen je hierbij:

·         Vertel de gastvrouw/-heer van te voren dat je dolgraag wilt komen, maar dat je een dieet volgt. Als het een dineetje of etentje is, dan kan er rekening mee gehouden worden door bijvoorbeeld magere soorten vlees en vis te serveren. Ook bij een buffet of bij een tafel met hapjes kan er rekening mee gehouden worden dat er tenminste één persoon uitgenodigd is die niet teveel en te vet wilt eten. Het is zelfs heel goed mogelijk dat jij niet de enige bent die op dieet is.

·         Als de gastvrouw/-heer erom vraagt, geef dan tips wat je wel mag eten, of tips voor snacks en hapjes. Zie hiervoor Bijlage E Recepten voor speciale gelegenheden.

·         Bedenk van te voren hoeveel je gaat eten. Voorbeeld 1 klein stukje taart, 2 blokjes kaas, 1 toostje met salade, 1 handje chips. Bedenk ook hoeveel je gaat drinken en beperk de alcohol consumptie tot maximaal 2 glazen. Wees ook zuinig met frisdrank. Drink liever water of prikwater.

·         Bedenk altijd: je gaat naar een feestje om te socialiseren, niet om veel te drinken en te eten. De gezelligheid, de lol en het samenzijn zijn veel belangrijker dan grote hoeveelheden eten en drinken.

·         Ga niet te dicht bij de hapjes of het buffet zitten of staan. Hoe verder weg de lekkernijen zijn, des te makkelijker is het om er af te blijven.

Nieuw jaar nieuwe kansen

Het gebeurt iedereen: je komt toch altijd een paar kilo aan tijdens die decembermaand. Hoe goed we ons ook aan onze plannen en voornemens houden, de gezelligheid, de overvloed, de lekkere dingen......

Dus hier gaan we dan: Hoe krijgen we die kilo's er nu weer rapido af?

Terug naar het SuperSlimDieet. Heb je het boek (nog) niet gekocht? Ik raad je sterk aan het nu te doen. Het geeft je een stap voor stap handleiding om af te vallen en een gezond eetpatroon aan te leren. Het kost echt geen moeite als je het via het SuperSlimDieet doet. Je hoeft niets te laten staan en je hoeft niets te eten dat je eigenlijk niet lust. Wees jezelf en voel je goed. Maak alleen een paar aanpassingen.

Ik begrijp wel dat het toch voor veel mensen moeilijk blijft om af te vallen. Het is makkelijker als je maar een beetje af hoeft te vallen, bijvoorbeeld een kilootje of drie of vier, zo na de feestdagen, dan dat je er veel meer af wilt hebben. Al je 20 kilo af moet vallen om weer een gezonde BMI te hebben of nog meer, dan is dat een hele opgave. Die drie a vier kilo's die je aangekomen bent tijdens de feestdagen, lijken dan in het niet te vallen. Misschien denk je: "Ach wat maakt het uit of ik 100 of 105 kilo weeg. PAS OP! want het maakt wel degelijk uit. Juist als je vele kilo's wilt afvallen is het belangrijk om het in kleine stapjes te doen. Leg de lat niet te hoog voor jezelf. 

Reken eerst nog eens je BMI uit (bv van het voedingcentrum, klik hier)

Meet je buikomvang (Klik hier om te lezen hoe je dat doet)

Je kunt je gezond gewicht berekenen door de volgende rekensom te maken:

Max. gezond gewicht = 24,9 x (lengte x lengte in meters)

Onder dat gewicht moet je zien te komen. Betekent dat echter dat je 20 kilo of meer af moet vallen, breek het dan in stukjes:

Doel 1 = 5 kilo eraf in zes weken. Zet dat in je agenda, op je telefoon of op je kalender. Het is een afspraak met jezelf, maar houd je eraan. Heb je het gered? Beloon jezelf! Koop iets leuks, of doe iets geks!

Doel 2 = 5 kilo in de zes weken erna...... enzovoort. Je kunt steeds zelf je streefgewicht bepalen en de tijd dat je erover wilt doen. Val echter niet meer af dan maximaal 1 kilo per week. Dat is te streng en heeft op de lange duur een negatief effect. 

Beloon jezelf iedere keer als je een doel bereikt hebt. Een bos bloemen, of een weekendje weg, of een mooi T-shirt of ....... iets waar je blij van wordt!

SUCCES!