Het gebeurt iedereen: je komt toch altijd een paar kilo aan tijdens die decembermaand. Hoe goed we ons ook aan onze plannen en voornemens houden, de gezelligheid, de overvloed, de lekkere dingen......
Dus hier gaan we dan: Hoe krijgen we die kilo's er nu weer rapido af?
Ik begrijp wel dat het toch voor veel mensen moeilijk blijft om af te vallen. Het is makkelijker als je maar een beetje af hoeft te vallen, bijvoorbeeld een kilootje of drie of vier, zo na de feestdagen, dan dat je er veel meer af wilt hebben. Al je 20 kilo af moet vallen om weer een gezonde BMI te hebben of nog meer, dan is dat een hele opgave. Die drie a vier kilo's die je aangekomen bent tijdens de feestdagen, lijken dan in het niet te vallen. Misschien denk je: "Ach wat maakt het uit of ik 100 of 105 kilo weeg. PAS OP! want het maakt wel degelijk uit. Juist als je vele kilo's wilt afvallen is het belangrijk om het in kleine stapjes te doen. Leg de lat niet te hoog voor jezelf.
Reken eerst nog eens je BMI uit (bv van het voedingcentrum, klik hier)
Meet je buikomvang (Klik hier om te lezen hoe je dat doet)
Je kunt je gezond gewicht berekenen door de volgende rekensom te maken:
Onder dat gewicht moet je zien te komen. Betekent dat echter dat je 20 kilo of meer af moet vallen, breek het dan in stukjes:
Doel 1 = 5 kilo eraf in zes weken. Zet dat in je agenda, op je telefoon of op je kalender. Het is een afspraak met jezelf, maar houd je eraan. Heb je het gered? Beloon jezelf! Koop iets leuks, of doe iets geks!
Doel 2 = 5 kilo in de zes weken erna...... enzovoort. Je kunt steeds zelf je streefgewicht bepalen en de tijd dat je erover wilt doen. Val echter niet meer af dan maximaal 1 kilo per week. Dat is te streng en heeft op de lange duur een negatief effect.
Beloon jezelf iedere keer als je een doel bereikt hebt. Een bos bloemen, of een weekendje weg, of een mooi T-shirt of ....... iets waar je blij van wordt!
SUCCES!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten