Overgewicht

Het lijkt alsof iedereen zich bewust is, of bewust zou moeten zijn van de gevolgen van overgewicht. Maar is dat ook zo? Gezond eten, overgewicht en ernstig overgewicht (obesitas) is genoeg in het nieuws, er wordt veel voorlichting gegeven en je wordt doodgegooid met dieetprogramma's en gezonde keuzes. Toch heeft meer dan de helft van de volwassen Nederlanders overgewicht en bijna 15% daarvan heeft ernstig overgewicht (bron: Volksgezondheidszorg.info). Dat zijn schrikbarend hoge cijfers. 

De gevolgen van overgewicht voor je gezondheid kunnen zijn:

1. Hart- en vaatziektes. Door het teveel aan gewicht wordt je hart overbelast. Het moet je bloed door veel meer massa pompen. Door teveel vetzuren in het bloed, met name cholesterol, slippen letterlijk je aderen dicht, dus het wordt ook steeds moeilijker voor je hart om het bloed door die nauwe gangen te persen. Als er dan ook nog vetafzettingen aan de hartspier voorkomen, dan heeft je hart nog minder kracht.
2. Diabetes type 2. Dit is de vorm van diabetes die niet erfelijk wordt overgedragen. Dit type wordt veroorzaakt door teveel en verkeerd eten. Je alvleesklier maakt insuline aan. Insuline breekt het teveel aan bloedsuiker af. Door vaak veel koolhydraten en suikers te eten of te drinken, reageert je lichaam niet meer voldoende op insuline en wordt het suiker in de cellen en in het bloed niet meer afgebroken. Op dat moment spreekt men van suikerziekte of diabetes mellitus type 2. De symptomen zijn dorst en droge mond, veel plassen, vermoeidheid, slecht genezende wondjes, wazig zien, brandende ogen, kortademigheid, terugkerende infecties. 
3. Hoge bloeddruk. Als gevolg van een hoge bloeddruk neemt de kans op hartinfarct en beroerte toe.
4. Verhoogde kans op kanker in de baarmoeder, borst, dikke darm, slokdarm en alvleesklier.
5. Artrose door slijtage van gewrichten. Vooral gewrichten als heupen, knieën en enkels verslijten sneller en geven eerder pijn door het extra gewicht dat ze moeten dragen. Vergelijk 5 kilo overgewicht eens met een zak aardappelen die je de hele dag met je meedraagt.
6. Slaapapneu en snurken. Daardoor slaapproblemen, waardoor men overdag weer meer gaat eten.
7. Depressie.

Het goede nieuws is:

HET IS NOOIT TE LAAT OM GEWICHT TE VERLIEZEN.

Veel van de bovengenoemde gezondheidsproblemen kunnen flink verminderen of zelfs helemaal verdwijnen als je afvalt en een gezond gewicht bereikt.

Bereken je BMI met de BMI meter van het voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter.aspx

Is je BMI hoger dan 25 begin dan vandaag nog met een gezonder eetpatroon. De eerste stappen zijn heel simpel, begin eenvoudig met de volgende veranderingen in je dagelijks eetpatroon:

1. Vervang witte producten (witbrood, gewone beschuit, gewone pasta, witte rijst enzovoort) door de volkoren variant (volkoren brood, volkoren beschuit, volkoren pasta, zilvervliesrijst enzovoort).
2. Schep eerst groenten op je bord, zodat de helft ermee bedekt is.
3. Vervang vlees één keer per week voor vis.
4. Vervang vlees één keer per week peulvruchten .
5. Vervang vlees één keer per week door ei, noten, tofu of tempeh
6. Gebruik bak- en braad producten op olie basis in plaats van op boter en/of palmvet. Nog beter is pure olijfolie of zonnebloemolie.
7. Wees zuinig met sauzen, vervang mayonaise door halvanaise, witte sauzen (op basis van boter en bloem) door rode sauzen, slasauzen op mayonaise basis door heldere dressings.
8. Vervang alle koolzuurhoudende zoete dranken (ook "light" versies) door water, thee zonder suiker, suikervrije limonade siroop, (decaf) koffie zonder suiker.
9. Wissel je tussendoortjes en kies twee keer per dag  fruit, een boterham of beschuit, klein handje ongezouten noten of een mager melkproduct in plaats van koekjes, muesli repen, chips, snoep.
10. Drink gerust iedere dag een glaasje rode wijn, maar vermijd bier, zoete alcoholische dranken en sterke drank.

En profiteer nu nog van de september aanbieding van SuperSlimDieten