Natuurlijk raadt iedere gewichtsconsulent en diëtist je aan om net zoveel af te vallen tot je weer een "gezond gewicht" hebt bereikt. Dat is absoluut het beste advies..... op de lange duur.
Steeds meer mensen hebben steeds meer overgewicht. Als je 100 kilo weegt en je gezond gewicht is 75 kilo, dan zie je er vast heel erg tegenop om dat gezonde gewicht te bereiken.
Velen geven het dan bij voorbaat al op, ondanks alle goede voornemens en plannen. Ergens diep in het achterhoofd zegt dat stemmetje namelijk: "Vijfentwintig kilo! Dat haal ik nooit, dat houd ik nooit vol!". Als je uitgaat van een gemiddelde van een halve tot één kilo afvallen per week, ben je al gauw een groot gedeelte van het jaar bezig met je dieet. Dat motiveert niet echt.
Ben je dus niet zo'n doordouwer, of je moet heel veel af vallen om dat gezonde gewicht te bereiken, dan raad ik je het volgende aan:
Begin met 10% van je huidige gewicht af te vallen en kijk eens hoe dat bevalt.
Hoe je het doet, is helemaal aan jou, je eigen keuze, maar kies wel een gezond dieet en geen crash dieet. Met een crash dieet bedoel ik een dieet dat geen gebalanceerd voedingspatroon volgt of aanbiedt. Denk bijvoorbeeld aan "de shake week", "Modifast", "vasten", "soepdieet" en alle diëten die je beloven om meer dan 1 kilo per week af te vallen. Waarom ik dit afraad? Omdat het wetenschappelijk bewezen is dat crash diëten averechts werken. Je valt vaak wel heel snel heel veel af, maar zodra je het dieet stopt komt het gewicht er snel weer bij en gaat vaak over je oorspronkelijke gewicht heen.
Als je op gezonde manier 10% van je oorspronkelijke gewicht af bent, dan merk je al dat je beter in je vel zit. Daarnaast ben je na deze prestatie al gewend aan een gezonder eetpatroon. Je zult dus eerder gemotiveerd zijn om er nog een keer 10% af te halen!
Hieronder een voorbeeld van een gebalanceerde dieetdag:
Ontbijt (7 uur): 150 g magere yoghurt met 3 eetlepels muesli, 1 appel in stukjes en een theelepel honing. Daarbij een kopje zwarte koffie.
Tussendoor (rond 10 uur): kopje zwarte koffie, 1 volkoren knäckebröd met halvarine, magere smeerkaas en plakjes radijs of komkommer.
Lunch (rond 1 uur): Pastasalade van 100 g gekookte volkoren pasta, 1/2 eetlepel pesto, stukjes tomaat, zwarte olijfjes, stukjes komkommer, stukjes paprika, spruitgroente zoals alfalfa, 25 g feta, bekertje magere yoghurt (evt met fruit)
Tussendoor (ongeveer 4 uur 's middags): 1 kop thee, plak ontbijtkoek, 1 kiwi
Avondeten (tussen 6 en 7): Stamppot boerenkool (ongeveer 250-300 g, 2-3 opscheplepels), kleine bal van mager gehakt (bereid 75g), 1 juslepel magere jus.
Tussendoor (niet later dan 9 uur): warme magere chocolademelk met weinig suiker.
De hele dag mag je onbeperkt drinken van: water, fruitwater, prikwater, thee of koffie zonder melk of suiker. Je mag ook onbeperkt rauwe of gekookte groenten eten, zoals wortel, radijs, komkommer, tomaat, paprika, roosjes bloemkool enzovoort.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten